Tu Primera Semana de Entrenamiento con Hinge Health

Te felicitamos por haber dado los primeros pasos hacia reducir tu dolor con Hinge Health. Has iniciado tu terapia de ejercicio (ET) y te hemos presentado a tu entrenador. Ahora te estarás preguntando: "¿Qué sigue?"

¿Qué sigue?

Esta semana se trata de explorar tu programa personalizado y aprender cómo hacer que funcione para ti. Para esto, te recomendamos completar la siguiente lista de verificación en tus primeros siete días:

1. Completa al menos tres sesiones de terapia de ejercicio. Cada una dura alrededor de 15 minutos, consiste en 6 a 10 minutos de ejercicios y estiramientos, seguido de un breve artículo sobre cómo controlar tu dolor y hacer cambios saludables en tu estilo de vida.

2. Planifica tu primera semana con Hinge Health. Hemos descubierto que la mejor manera de crear una base sólida es planificar los días y las horas en las que realizarás tus sesiones de ejercicio. Si aún no lo has hecho, se te pedirá que crees tu plan de acción en la aplicación después de tu segunda sesión. Tu plan de acción (“action plan”) es flexible. Mientras aprendes lo que funciona mejor para ti durante la próxima semana, puedes ajustar este plan las veces que consideres necesario.

3. Comunícate con tu entrenador. Tienes acceso a tu propio entrenador de salud personal (¡una persona real, no un robot!). Tu entrenador puede ayudarte a superar obstáculos, modificar tus ejercicios, compartir recursos educativos y mucho más. Tu entrenador se comunicará contigo al final de tu primera semana para ver cómo te fue.

Una nota importante

Aunque recomendamos que intentes al menos tres sesiones de ejercicio durante la semana que viene, es importante dosificar tu terapia de ejercicios de una manera que funcione para ti.

Recuerda que no hay ningún problema en hacer menos repeticiones de los ejercicios o incluso en omitirlos por completo. (Puedes omitir un ejercicio presionando el botón de pausa en la esquina inferior derecha. Luego tendrás la opción de omitir “skip” (observa la imagen a continuación).