Creando tu Plan de Acción con Hinge Health

Ya que has tenido tiempo para explorar tu aplicación y sesiones de ejercicio, es hora de crear tu primer Plan de Acción y agregarlo en tu aplicación. La investigación muestra que documentar tus planes o metas ayuda a formar vías cerebrales importantes para la formación de hábitos, por lo que dar este paso es esencial en tu camino con Hinge Health.

¿Qué es un plan de acción?

Tu Plan de Acción (“Action Plan”) es una versión recargada de las sesiones de ejercicio semanales programadas y guardadas en la sección "Reminders" en tu aplicación.

Hinge Health recomienda completar al menos tres sesiones de ejercicio por semana para obtener mejores resultados, pero puedes comenzar con menos o más (hasta siete días) según lo que funcione mejor para ti. Te recomendamos que elijas una actividad que realizarás justo antes o después de tus sesiones de ejercicio para ser lo más específico posible sobre cuándo se acomodan mejor en tu día.

Este es un ejemplo de un plan de acción de Alicia, miembro de Hinge Health:

“Mi plan de acción es completar mis sesiones de ejercicio los lunes, martes, jueves y viernes durante dos semanas después de pasear a mi perro por las mañanas.”

Este es un gran ejemplo de acumulación de hábitos, o agregar un hábito que deseas comenzar con uno que ya estás haciendo regularmente. Esta es una forma efectiva de ayudar a que un nuevo hábito sea construido fácilmente.

Cómo Guardar Tu Plan de Acción

1. Para guardar tu plan de acción en tu aplicación Hinge Health, toca la pestaña Account en la esquina inferior derecha, luego Reminders, después Selected Days.

2. A continuación, toca los días en los que NO planeas completar tus sesiones de ejercicio para que ya no estén resaltados en azul. Los días resaltados en azul son aquellos en los que deseas completar tus sesiones. Clic en Save.

3. Luego toca Daily Schedule y elige una actividad diaria de la lista o escribe tu propia actividad que sucederá justo antes o después de tus sesiones de ejercicio programadas. Clic en Save.

No es necesario que tengas activados los Reminders (recordatorios) de texto para guardar tu Plan de Acción, pero si deseas recibir un recordatorio con mensajes de texto, cambia el botón Remind me a verde para elegir la hora.

Tu Plan de Acción tendrá una duración de dos semanas. Al final de dos semanas con tu primer Plan de Acción, tu entrenador te invitará a reflexionar sobre tu progreso y a actualizar tu plan con cualquier cambio para las próximas cuatro semanas.

Los ajustes pequeños y constantes a tu Plan de Acción a lo largo del camino son la mejor manera de asegurarte de que todavía funcione para ti, para que puedas seguir haciendo de Hinge Health un hábito duradero.