¿Por qué me duelen las articulaciones cuando llueve? Causas, consejos y ejercicios

Si alguna vez te preguntaste: "¿Por qué me duelen las articulaciones cuando llueve?", Únete al club. Es una pregunta que los fisioterapeutas escuchan con frecuencia. 

Puede sonar a cuento de viejas, pero es más probable que los dolores y molestias en las articulaciones aparezcan con los cambios climáticos. “Es un proceso fisiológico real y bastante común”, afirma Katie Schaner, fisioterapeuta, doctora en fisioterapia, que trabaja en Hinge Health. Por ejemplo, una revisión publicada en 2023 en los Annals of Medicine descubrió que los cambios climáticos aumentaban significativamente el dolor de la osteoartritis. “Las articulaciones de algunas personas incluso ‘presienten’ los cambios climáticos inminentes”, señala el Dr. Schaner, porque experimentan un aumento del dolor o la rigidez articular antes de que llueva. 

Cualquier persona puede experimentar dolor en las articulaciones cuando llueve, pero es más probable que te veas afectado si tienes artritis o sufriste lesiones articulares anteriormente, como por ejemplo al practicar deportes, señala el Dr. Schaner. Si alguna vez te preguntaste: "¿Por qué me duelen las articulaciones cuando llueve?", Sigue leyendo. Aquí tienes un análisis más detallado de por qué ocurre y qué puedes hacer al respecto.

Los estiramientos y ejercicios mencionados anteriormente son recomendados por un fisioterapeuta Hinge Health para ayudar a aliviar y prevenir el dolor articular cuando llueve. “Es importante tener una rutina diaria de movimiento para ayudar a aliviar el dolor que se produce con los cambios climáticos”, explica el Dr. Schaner. Puedes modificar tu rutina de movimiento tanto como necesites para que funcione para ti. Los ejercicios anteriores son un excelente punto de partida.  

La información contenida en estos videos está destinada únicamente a fines educativos y no constituye asesoramiento médico ni tratamiento para ninguna condición específica. Hinge Health no es su atención médica profesional de la salud autorizada y no es responsable de ninguna lesión sufrida o agravada por su uso o participación en estos ejercicios. Por favor, consulte con su atención médica profesional de la salud autorizada si tiene alguna pregunta sobre su condición médica o tratamiento.

Cómo minimizar el dolor articular causado por la lluvia: Los 5 mejores tratamientos

Probablemente te preguntaste cómo aliviar el dolor articular cuando llueve. No hay una cura mágica, pero sí hay cosas que puedes hacer para minimizar sus efectos cuando la experimentes. 

• Considere la terapia de ejercicio. Un fisioterapeuta puede diseñar un programa de ejercicios individualizado para fortalecer y estirar los músculos que rodean las articulaciones doloridas, lo que ayudará a mejorar la movilidad y reducir la rigidez. También pueden mostrarte técnicas para controlar el dolor que te permitan moverte con mayor comodidad durante los episodios de dolor articular agudo. Puedes consultar con un fisioterapeuta en persona o emplear un programa como Hinge Health para acceder a un fisioterapeuta a través de telemedicina/videoconsulta.

• Mantente activo. Es importante hacer ejercicio a diario, dice el Dr. Schaner. "Quieres encontrar formas de mantener un estilo de vida activo", insiste. Si hace frío o llueve, puede que te sientas tentado a quedarte en casa y ser más sedentario. "Pero cuando nos movemos menos, tendemos a doler más", dice. Una actividad especialmente suave para las articulaciones doloridas es la natación.

• Haz terapias mente-cuerpo. Se demostró queprácticas como el yoga y el tai chi ayudan a aliviar el dolor articular. “Fortalecen los músculos, pero también los relajan, lo cual es importante para el dolor articular, ya que a menudo tensamos los músculos inconscientemente”, afirma el Dr. Schaner. 

• Mantente caliente. Esto es especialmente importante si la lluvia ocurre en una época del año en la que las temperaturas tienden a bajar, dice el Dr. Schaner. "También puedes usar una almohadilla térmica en la zona dolorida para calentar las articulaciones", agrega. También ayuda vestir en capas durante el tiempo más fresco, para poder quitarlo (o agregar) según sea necesario y mantener caliente.

• Pruebe con analgésicos de venta libre. Los analgésicos como el ibuprofeno (Advil, Motrin), el naproxeno (Aleve) y el paracetamol (Tylenol) pueden ser útiles para el dolor articular. Es importante cerciorar de que puedes tomar estos medicamentos de forma segura, basándote en tu historial médico. También es posible que desees hablar con tu cuidado de la salud profesional de la salud autorizado sobre los suplementos. Según una revisión publicada en 2022 en la revista Nutrients, se demostró que algunos, como la cúrcuma o el jengibre, ayudan a aliviar el dolor articular.

Consejo del fisioterapeuta: Mantén el dolor en perspectiva. 

Tus canales nerviosos — los poros en las membranas de las células nerviosas que permiten que los iones entren y salgan — cambian cada pocos días, dice el Dr. Schaner. Así que, si bien el dolor puede aumentar temporalmente cuando llueve, intenta recordar que debería desaparecer luego de uno o dos días.

Cómo puede ayudar Hinge Health​​

Si tienes dolor en las articulaciones o los músculos que te dificulta moverte, puedes obtener el alivio que estuviste buscando con el programa de terapia de ejercicio en línea deHinge Health. 

Lo mejor de todo: no tienes que salir de tu Inicio porque nuestro programa es digital. Eso significa que puedes obtener fácilmente la atención que necesitas a través de nuestra app, cuando y donde te funcione. 

A través de nuestro programa, tendrás acceso a ejercicios terapéuticos y estiramientos adaptados a tu afección. Además, tendrá un Equipo de Cuidado Clínico personal para guiarlo, apoyarlo y adaptar nuestro programa a sus necesidades. 

Comprueba si reúnes los requisitos para Hinge Health y confirma la cobertura gratis a través de tu empleador o plan de beneficios aquí.

Este artículo y su contenido se proporcionan únicamente con fines educativos e informativos y no constituyen asesoramiento médico ni servicios profesionales específicos para usted o su condición médica.