Tricep : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification du triceps

Ton triceps est un muscle majeur situé à l'arrière de la partie supérieure du bras, composé de trois têtes - la tête longue, la tête latérale et la tête médiale. Ces têtes musculaires convergent en un seul tendon qui s'attache au cubitus, l'un des os de l'avant-bras. 

Le muscle triceps est responsable de l'extension de l'articulation du coude et du redressement du bras, et il joue également un rôle important dans la stabilité et la force de l'épaule. La position et le fonctionnement du triceps sont essentiels pour maintenir la force du haut du corps et faciliter les mouvements coordonnés des bras.

Exercices pour les triceps

Les dips de triceps sont l'un des mouvements de triceps les plus courants que tu puisses faire pour renforcer les muscles de tes triceps. Mais ne t'arrête pas là : Les exercices qui renforcent les épaules, la poitrine, le dos, les biceps et les bras en général soutiennent les triceps pour qu'ils n'aient pas à travailler autant. Lorsque tout le haut de ton corps est fort, tes triceps sont moins susceptibles d'être sollicités et de se blesser. Les meilleurs mouvements pour commencer sont : l'extension des triceps, les boucles de biceps et les rangées d'épaules.

Blessures courantes du triceps

Les deux blessures les plus courantes du triceps sont la tendinite du triceps (inflammation du tendon due à un usage répétitif) et l' élongation du triceps (dans laquelle le muscle ou ses tendons sont trop étirés ou déchirés).

Blessures au triceps : Le point de vue de Hinge Health

Tes triceps jouent un rôle clé dans les mouvements de ton corps. Ils ont la tâche importante de stabiliser tes épaules et de te permettre de pousser et de tirer. Chaque fois que tu soulèves un sac de courses, que tu tires une porte ou que tu pousses un caddie, tes triceps sont activés. De temps en temps, cependant, tes triceps peuvent être blessés. La bonne nouvelle : Ces muscles sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations.

Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dégâts ou de blessures à tes triceps, sache-le : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit l'équipe de soins cliniques de Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement, bien que parfois douloureux, aide à la rééducation des muscles du triceps en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement la force et la flexibilité du muscle. Un physiothérapeute peut aussi travailler avec toi sur un plan de renforcement et d'étirement. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Tiwana, M. S., Sinkler, M. A., & Bordoni, B. (2020). Anatomie, épaule et membre supérieur, muscle triceps. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK536996/ 

2. Casadei, K., Kiel, J., & Freidl, M. (2020). Blessures du tendon du triceps. Current Sports Medicine Reports, 19(9), 367-372. doi:10.1249/jsr.0000000000000749