Équilibre : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification de l'équilibre

L'équilibre est la capacité de rester droit, que tu te déplaces (équilibre dynamique) ou que tu sois immobile (équilibre statique). L'équilibre est une composante essentielle du mouvement général et de la stabilité, et il est vital pour mener à bien les activités quotidiennes en toute confiance.

L'Équilibre statique et dynamique implique la coordination de trois systèmes différents dans le corps - le somatosensoriel (récepteurs dans tes muscles, ta peau et tes articulations), le visuel (les yeux) et le vestibulaire (l'oreille interne). Ensemble, ces systèmes relaient au cerveau des messages sur la position de ton corps dans l'espace. En fonction des données fournies par ces systèmes, ton cerveau envoie des messages rapides comme l'éclair par l'intermédiaire du système nerveux aux muscles, aux os et aux tendons pour qu'ils puissent réagir et t'aider à bouger.

Atteindre un bon Équilibre est essentiel pour de nombreuses activités de la vie quotidienne, comme la marche, la course, et même des tâches simples comme se tenir debout ou s'asseoir sans tomber. L'équilibre est aussi ce qui t'aide à rester stable dans diverses situations, par exemple lorsque tu dois enjamber une pierre, éviter une pile de jouets ou te stabiliser lorsque tu trébuches.

Facteurs affectant l'équilibre

Divers facteurs peuvent influencer l'Équilibre, notamment l'âge, la force musculaire et même les conditions de santé mentale. En vieillissant, nous constatons souvent un déclin progressif des capacités d'Équilibre en raison d'une faiblesse musculaire, d'une diminution de la perception sensorielle et d'autres facteurs liés à l'âge. Les facteurs de santé mentale tels que le stress ou l'anxiété peuvent également affecter l'Équilibre. Dans certains cas, les gens peuvent se sentir déséquilibrés ou étourdis à cause du stress, même s'il n'y a pas de problèmes physiologiques. Le mouvement est essentiel au maintien d'un bon Équilibre, surtout lorsque tu vieillis.

Équilibre : une perspective Hinge Health

Lorsque tu ralentis ou ne bouges pas autant, que ce soit à cause d'une blessure, d'un problème de santé ou d'une vie trop sédentaire, tu n'actives pas la boucle de rétroaction sensorielle entre tes muscles et tes articulations et ton cerveau. Ceci, à son tour, peut avoir un impact sur ta capacité à maintenir ton Équilibre.

L'inactivité entraîne également une diminution de la force musculaire et de la Flexibilité, composantes essentielles de l'Équilibre. Par conséquent, tu risques d'être plus tremblant lorsque tu te déplaces et moins confiant dans ta stabilité. Lorsque cela se produit, tu risques de limiter davantage ton activité - une réaction compréhensible. Cependant, cela ne fait qu'exacerber le problème et conduit souvent à une altération des fonctions, à la fragilité et à des blessures. Elle peut aussi avoir un effet boule de neige négatif sur d'autres aspects de ta santé.

C'est pourquoi il est important de donner la priorité aux exercices d'entraînement à l'Équilibre. Tu as la possibilité d'améliorer ton Équilibre et de prévenir les déclins qui peuvent survenir avec l'âge. Plus tu es actif, meilleur sera ton Équilibre. Et un bon Équilibre peut te protéger contre les chutes et les blessures, te permettre de continuer à faire les choses que tu aimes, et te permettre de rester indépendant plus longtemps en vieillissant.

Problèmes courants d'équilibre

Lorsque les gens parlent de "problèmes d'équilibre," ils parlent généralement d'un éventail de conditions et de sensations qui font que l'on se sent instable, "déséquilibré," ou sujet à une "perte d'équilibre." Voici quelques problèmes courants liés à l'Équilibre :

Diminution de la force musculaire : Le manque de force musculaire est fortement associé aux problèmes d'Équilibre, aux chutes et aux blessures causées par les chutes. Des muscles forts t'aident à rester debout, et améliorent l'endurance et la Flexibilité.
Vertige : il s'agit d'une sensation de tournoiement ou d'étourdissement même lorsque tu ne bouges pas. Le vertige est souvent dû à des problèmes au niveau de l'oreille interne.
Déséquilibre : Cet état se caractérise par une Chronique ou une sensation intermittente de déséquilibre, souvent exacerbée par la marche ou la station debout.
Présyncope : Une sensation d'étourdissement ou d'évanouissement qui ne se traduit pas nécessairement par un évanouissement réel, mais qui peut être un signe précurseur.

Exercices pour t'aider avec l'Équilibre

L'amélioration de l'Équilibre passe souvent par des exercices de Cible visant à renforcer les muscles et à améliorer la coordination afin de t'aider à te sentir plus stable et plus confiant sur tes pieds. Des exercices simples comme la marche talon-pointe, les positions debout sur une seule jambe et les squats peuvent t'aider. Travailler avec un Physiothérapeute peut aussi t'aider à pratiquer les exercices d'Équilibre en toute sécurité. Si tu as commencé à remarquer que tu es moins stable sur tes pieds, il est compréhensible que tu hésites à faire de l'exercice tout seul. Un physiothérapeute peut t'aider à développer ta force, ta stabilité et ta coordination en toute sécurité. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

L'entraînement à l'équilibre semble prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées. (2013, 31 octobre). Harvard Health. https:// www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825
CDC. (2020, 30 septembre). Faits sur les chutes. Centers for Disease Control et Bien-être. Extrait de https://www.cdc.gov/falls/facts.html
Comment fonctionne notre sens de l'équilibre? (s.d.). Librairie nationale de médecine. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279394
Lesinski, M., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher, U. (2015). Effets de l'entraînement à l'équilibre sur la performance de l'équilibre chez les personnes âgées en bonne santé : Une revue systématique et une méta-analyse. Sports Medicine, 45(12), 1721-1738. doi:10.1007/s40279-015-0375-y