Quadriceps : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification du quadriceps

Les quadriceps, souvent abrégés en "quads," sont un groupe de quatre grands muscles situés à l'avant de la cuisse. Ils comprennent le rectus femoris, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. 

Ces muscles puissants travaillent ensemble pour fléchir les hanches et stabiliser les genoux. Ils jouent un rôle important dans l'extension du genou, un mouvement vital pour des activités comme la marche, la course, le saut et l'escalade. Chaque muscle quadriceps prend naissance à un endroit distinct du fémur (os de la cuisse) ou du bassin. Ils se fondent dans un tendon commun qui s'attache à la rotule.

Exercices pour les quadriceps

Comme tes quadriceps sont impliqués dans beaucoup de choses, la faiblesse de ces muscles peut affecter un grand nombre d'activités quotidiennes différentes et te rendre plus vulnérable aux blessures ou à la Douleur du genou. La bonne nouvelle : Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour renforcer tes quadriceps, notamment des exercices Cible comme les mini-squats, la flexion des genoux en position assise et le step-up avant. L'étirement des quadriceps est tout aussi important - l'étirement des quadriceps, qui peut se faire debout, à genoux ou sur le côté, est l'un des meilleurs mouvements pour commencer.

Blessures courantes du quadriceps

Les blessures du quadriceps sont fréquentes et peuvent aller d'une petite crispation ou d'une crampe à des déchirures plus graves en passant par des foulures mineures. Les élongations du quadriceps se produisent lorsqu'un (ou plusieurs) des muscles du quadriceps s'étendent trop (ou s'étirent trop) et se déchirent. Une autre affection courante est la tendinite du quadriceps, qui survient lorsque le tendon reliant le muscle quadriceps à la rotule s'enflamme. Dans la plupart des cas, les blessures du quadriceps ne sont pas graves et peuvent être traitées à Accueil par des mesures conservatrices. 

Blessures aux quadriceps : Un point de vue de Hinge Health

Tes muscles - en particulier les grands groupes musculaires de tes jambes - sont très résistants et conçus pour se remettre du genre de problèmes qui peuvent naturellement survenir au cours des activités quotidiennes ou pendant l'exercice.

Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dommages ou de blessures à tes quadriceps, sache-le : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit l'équipe de soins cliniques de Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement, bien que parfois douloureux, aide à la rééducation des muscles quadriceps en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement la force et la flexibilité du muscle. Tu veux que tes quadriceps restent souples et étirés pour éviter les tensions musculaires qui peuvent entraîner une élongation des quadriceps. Un Physiothérapeute peut aussi travailler avec toi sur un plan de renforcement et d'étirement. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Kary, J. M. (2010). Diagnostic et prise en charge des foulures et contusions du quadriceps. Current Reviews in Musculosqueletique Medicine, 3(1-4), 26-31. doi:10.1007/s12178-010-9064-5

2. Von Fange, T. J. 19 juillet 2022. Blessures des muscles et des tendons du quadriceps. UpToDate.  https://www.uptodate.com/contents/quadriceps-muscle-and-tendon-injuries