Ischio-jambiers : Définition et ce que c'est

Révision médicale et clinique par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, physiothérapeute, DPT

Définition et signification des ischio-jambiers

Les ischio-jambiers sont constitués de trois muscles situés à l'arrière de la cuisse qui sont essentiels pour marcher, courir et sauter. Ils comprennent les muscles semitendinosus, semimembranosus et biceps femoris. Ces muscles puissants travaillent ensemble pour stabiliser l'articulation du genou et sont responsables de la flexion du genou et de l'extension de la hanche, ce qui les rend cruciaux pour le mouvement et l'Équilibre.

Blessures courantes aux ischio-jambiers

Les blessures aux ischio-jambiers sont courantes et peuvent aller d'une petite crispation à des déchirures plus graves en passant par des foulures mineures. Les élongations des ischio-jambiers se produisent lorsque le muscle ischio-jambier s'étend trop (ou s'étire trop) et se déchire. Dans la plupart des cas, les élongations des ischio-jambiers ne sont pas graves et peuvent être traitées à Accueil par des mesures conservatrices. 

Blessures aux ischio-jambiers : Une perspective Hinge Health

Tes muscles - en particulier les grands groupes musculaires de tes jambes - sont très résistants et conçus pour se remettre du genre de problèmes qui peuvent naturellement survenir au cours des activités quotidiennes ou pendant l'exercice.

Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dégâts ou de blessures à tes ischio-jambiers, sache-le : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit l'équipe de soins cliniques de Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement, bien que parfois douloureux, aide à la rééducation des muscles ischio-jambiers en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement la force et la flexibilité du muscle. Un Physiothérapeute peut aussi travailler avec toi sur un plan de renforcement et d'étirement. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Exercices pour les ischio-jambiers

Comme tes ischio-jambiers sont impliqués dans beaucoup de choses, une faiblesse des ischio-jambiers peut affecter un grand nombre d'activités quotidiennes différentes et te rendre plus enclin aux blessures ou à la Douleur du genou. La bonne nouvelle : Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour renforcer tes ischio-jambiers, notamment des exercices Cible comme les flexions des ischio-jambiers, les mini-squats, les fentes, les ponts et les coups de pied de l'âne. L'étirement de tes ischio-jambiers est tout aussi important avec des mouvements comme le chien couché, le genou à la poitrine et l'étirement classique des ischio-jambiers (qui peut aussi se faire assis). 

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

 Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Heiderscheit, B. C., Sherry, M. A., Silder, A., Chumanov, E. S., & Thelen, D. G. (2010). Blessures par entorse des ischio-jambiers : Recommandations pour le diagnostic, la rééducation et la blessure Bien-être. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(2), 67-81. doi:10.2519/jospt.2010.3047

2. Poudel, B., & Pandey, S. 8 août 2023. Blessure aux ischio-jambiers. PubMed; StatPearls Publishing. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558936/