Entraînement musculaire : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification de la musculation

La musculation, également connue sous le nom d'entraînement à la résistance, améliore la force et l'endurance des muscles en exerçant un muscle spécifique (ou un groupe de muscles) contre un certain type de résistance, comme des haltères, une bande de résistance, des machines de musculation ou le poids de son propre corps.

Exercices de musculation

Il existe de nombreuses façons différentes de faire de la musculation. Les exercices peuvent être adaptés au niveau de forme physique de chacun. Cela comprend les poids libres (haltères ou barres), les machines de résistance (comme les presses à jambes ou à poitrine), les exercices de poids corporel (comme les pompes ou les squats), la Bande de résistance (comme les presses à poitrine ou les levées de jambes), et les exercices isométriques, qui impliquent des prises statiques (comme les assises sur le mur ou les planches).

Avantages de l'entraînement musculaire

Les avantages de la musculation vont au-delà du simple renforcement musculaire. Ils comprennent : l' amélioration de la santé des os et de la masse musculaire (réduction du risque d'ostéoporose); la gestion du poids (combustion plus efficace des calories); l' amélioration de l'Équilibre (réduction du risque de chute); la gestion des maladies (aide à gérer des conditions telles que l'arthrite, la Douleur dorsale et le diabète); et une meilleure santé mentale (amélioration de l'humeur et de la sensation de bien-être).

Entraînement musculaire : Une perspective Hinge Health

Comme l'Équipe de soins cliniques de Hinge Health aime à le dire, le mouvement soigne. Et cela inclut l'entraînement musculaire. L'exercice t'aide à gagner en force, en souplesse et en énergie. Lorsque nous bougeons, notre corps crée des substances qui aident nos articulations, nos disques et même nos poumons à rester lubrifiés afin qu'ils se déplacent en douceur. En faisant travailler les muscles et les articulations plus que d'habitude, la musculation les conditionne à se relâcher et améliore la Mobilité et la force. C'est aussi une partie importante de toute routine de mouvement lorsque tu essaies de guérir ou de prévenir Musculosqueletique Douleur. 

Lorsque tu es en Douleur, il est tentant de se ménager et de limiter les mouvements pour éviter d'aggraver les dégâts. Il est peu probable que cela t'aide, bien au contraire. Le fait de ne pas bouger suffisamment entraîne souvent une cascade de facteurs qui peuvent amplifier Douleur. Le mouvement et l'exercice encouragent l'apport de sang et d'oxygène aux tissus pour la guérison, maintiennent les muscles forts et souples, et aident à réduire la Douleur. L'exercice est en fait l'un des meilleurs moyens de réapprendre à un système Douleur surprotecteur, en rappelant à ton corps que le mouvement est normal et sans danger. Un autre bonus est que l'exercice libère des endorphines, qui peuvent en fait empêcher les signaux de Douleur d'atteindre le cerveau.

Pourtant, nous savons qu'il n'est pas toujours facile de bouger, surtout si tu souffres de Douleur à cause d'une blessure (comme une entorse à la cheville) ou d'une affection Chronique (comme l'arthrose). La thérapie physique peut aider à soulager la Douleur lorsque tu préfères faire de l'exercice avec un certain soutien. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Comment la musculation peut-elle nous permettre d'avoir un corps plus sain en vieillissant? (2022, 30 juin). Institut national du vieillissement. https:// www.nia.nih.gov/news/how-can-strength-training-build-healthier-bodies-we-age 

2. La musculation permet de développer bien plus que les muscles. (2021, 13 octobre). Harvard Health. https:// www.health.harvard.edu/staying-healthy/strength-training-builds-more-than-muscles 

3. Witstein, J. R. (2023, août). Commencer un cheminement d'entraînement musculaire. OrthoInfo - AAOS. https:// orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/starting-a-strength-training-program/