La bandelette ilio-tibiale (IT) : Définition et rôle

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Maureen Lu, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification de la bandelette ilio-tibiale (IT)

La bande iliotibiale (IT) est une longue bande de fascia (une gaine de tissu conjonctif qui soutient chaque partie de ton corps, y compris les muscles, les tendons, les ligaments et les organes) qui s'étend de la région de ton hanche jusqu'à juste en dessous de l'extérieur de ton genou, s'attachant à la partie supérieure du tibia tout en s'attachant également à l'extérieur de ta rotule, au quadrilatère latéral et à l'ischio-jambier.

La bande IT est une partie importante du système Musculosqueletique du corps, reliant le bassin au tibia par la face latérale de la cuisse. La fonction principale de la bandelette IT est de stabiliser le genou pendant les mouvements, de la marche quotidienne aux activités qui impliquent la course et le cyclisme. Lorsque tu plies et allonges ta jambe, ta bande IT se déplace sur le bord extérieur de l'os de la cuisse, jouant ainsi un rôle crucial dans la stabilité et le mouvement de la jambe.

Étirements de la bandelette ilio-tibiale (IT)

Étant donné que ta bande IT travaille dur pendant que tu bouges tout au long de la journée, il est fréquent que le fascia soit irrité, ce qui peut conduire à une bande iliotibiale (IT) tendue. C'est une bonne idée d'étirer et de mobiliser la bande IT régulièrement, surtout avant et après l'exercice. Les étirements de la bande IT peuvent inclure le étirement des fessiers et le étirement des ischio-jambiers. Et l'une des meilleures façons de mobiliser la bande IT est d'utiliser un rouleau en mousse, en massant doucement sur toute la longueur de la bande IT.

Affections courantes de la bandelette ilio-tibiale (IT)

L'une des affections les plus courantes associées à la bandelette IT est le syndrome de la bandelette iliotibiale (ITBS). Cette condition survient lorsque la bande devient serrée ou enflammée, ce qui cause souvent de la Douleur et de la sensibilité le long de l'extérieur du genou. Les coureurs, les cyclistes et les athlètes qui effectuent des flexions et des extensions répétitives du genou sont particulièrement susceptibles de souffrir du syndrome de l'ITBS.

La bandelette ilio-tibiale (IT) : Une perspective de Hinge Health

Tes bandes IT font partie intégrante du mouvement, et elles peuvent généralement supporter beaucoup de stress et de tension. De temps en temps, cependant, ils peuvent se resserrer. La bonne nouvelle : les bandes IT sont fortes et résistantes, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se détendre et éviter d'autres Douleur.

Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dommages ou de blessures à ta bandelette IT, sache ceci : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit notre équipe de soins Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement peut aider à la Thérapie par le mouvement de la bandelette IT en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement la force et la Flexibilité du fascia.

Comment la Thérapie par le mouvement peut-elle aider à soigner les blessures de la bandelette ilio-tibiale (IT)?

La Thérapie par le mouvement peut aider à gérer les blessures de la bandelette iliotibiale. Un Physiothérapeute (Physiothérapeute) peut te recommander divers exercices et étirements visant la hanche et le genou, ainsi que des techniques, comme le roulement en mousse et le massage à la glace, pour soulager la tension dans la bande IT et améliorer sa Flexibilité. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne d'Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état.

De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Hadeed, A., & Tapscott, D. C. (2020). Syndrome de friction de la bandelette ilio-tibiale. PubMed; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532969/

2. Beals, C., & Flanigan, D. (2013). Un examen des traitements du syndrome de la bandelette ilio-tibiale dans la population sportive. Journal de la médecine du sport, 2013, 1-6. doi:10.1155/2013/367169

3. Jackson, J. (2023, 15 mars). Syndrome de la bandelette ilio-tibiale. UpToDate. https://www.uptodate.com/contents/iliotibial-band-syndrome