Gluteus Medius : Définition et ce que c'est
Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.
Définition et signification du moyen fessier
Le moyen fessier est l'un des trois principaux muscles fessiers qui constituent les fesses. Il est situé entre le grand fessier et le petit fessier. Il commence à la partie extérieure du bassin et s'étire vers le bas pour se connecter au fémur (os de la cuisse) près de l'articulation de la hanche.
Le moyen fessier est principalement responsable de l'abduction de la cuisse (éloigner ta cuisse de la ligne médiane du corps). Il joue également un rôle important dans la stabilisation du bassin et de la hanche lors de la marche et de la course.
Exercices pour le médius fessier
Les muscles fessiers sont impliqués dans de nombreux mouvements, c'est pourquoi une faiblesse de ces muscles, y compris le moyen fessier, peut affecter un grand nombre d'activités quotidiennes différentes et te rendre plus enclin aux blessures ou aux Douleur de hanche. La bonne nouvelle : Il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour renforcer ton moyen fessier, y compris des exercices Cible comme les élévations latérales des jambes, les coquilles et le abduction des hanches. Le étirement de ton moyen fessier est tout aussi important - le étirement du fessier est l'un des meilleurs mouvements pour commencer.
Blessures et affections courantes du muscle moyen fessier
Les blessures du moyen fessier sont fréquentes et peuvent aller de petites foulures à des déchirures plus graves. Les symptômes peuvent inclure une Douleur et une sensibilité dans la partie externe de la hanche, une gêne lorsque tu te couches sur le côté affecté, et une Mobilité réduite pendant les activités qui impliquent de monter des escaliers ou de marcher de façon prolongée. Cette Douleur peut être traitée efficacement dans de nombreux cas avec une Thérapie par le mouvement et des exercices Cible.
Blessures du moyen fessier : Le point de vue de Hinge Health
Tes muscles - en particulier les grands Groupes musculaires de tes fesses - sont très résistants et conçus pour se remettre du genre de problèmes qui peuvent naturellement survenir au cours des activités quotidiennes ou pendant l'exercice.
Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dégâts ou de blessures à ton moyen fessier, sache-le : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit notre équipe de soins Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement aide à la Thérapie par le mouvement des muscles fessiers en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement leur force et leur Flexibilité.
Un Physiothérapeute peut travailler avec toi sur un plan de renforcement et d'étirement qui non seulement soulage la gêne immédiate mais contribue aussi à la santé et à la fonctionnalité à long terme des fesses et des hanches. Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.
Comment Hinge Health peut t'aider
Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.
Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.
Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état.
De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.
Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
Références
Gluteus Medius. (n.d.), Physiopedia. Extrait d'https://www.physio-pedia.com/Gluteus_Medius
Shah, A., & Bordoni, B. (2021). Anatomie, bassin osseux et membres inférieurs, muscle moyen fessier. PubMed; StatPearls Publishing. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK557657/