La respiration diaphragmatique : définition et ce que c'est
Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.
Définition et signification de la respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique est une technique qui se concentre sur une respiration consciente et délibérée qui engage pleinement le diaphragme, le muscle qui se trouve au bas de ta cage thoracique. Ce type de respiration est non seulement plus profond et plus efficace que la respiration thoracique, mais il favorise également la relaxation et améliore la gestion du stress.
Bien que la respiration diaphragmatique et la respiration ventrale soient souvent utilisées de façon interchangeable, ce n'est pas la même chose. La respiration diaphragmatique engage le diaphragme de façon plus active pour une respiration expansive, remplissant complètement les poumons dans toutes les directions. La respiration ventrale, en revanche, est souvent utilisée davantage comme un indice pour détendre les muscles du cou pendant la respiration, et elle ne permet pas toujours de remplir les poumons aussi complètement.
Exercice de respiration diaphragmatique : comment faire?
L'exercice suivant est souvent appelé respiration diaphragmatique. Voici comment procéder :
Tu peux effectuer cet exercice dans n'importe quelle position (assise, allongée ou debout). Pour la première fois, il est préférable de commencer par t'allonger sur le dos, les genoux pliés.
Place une main sur ta poitrine et l'autre sur ton ventre.
Inspire lentement pendant cinq secondes, en respirant par le nez. Tu devrais sentir ta poitrine et ton ventre se dilater vers le haut et vers l'extérieur dans tes mains. Ton ventre doit se soulever plus que ta poitrine, et il doit y avoir un minimum de mouvement au niveau de ta tête et de ton cou.
Relâche ta mâchoire et expire par la bouche. Expire lentement en comptant jusqu'à cinq, en relâchant ton souffle. Tu devrais sentir ta poitrine et ton ventre se dégonfler et s'abaisser jusqu'à leur position d'origine.
Les avantages de la respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique présente de nombreux avantages pour la santé, notamment la diminution du cortisol, l'hormone du stress, la réduction du rythme cardiaque et de la pression artérielle, l'augmentation de la stabilité des muscles du tronc et l'amélioration de la fonction Plancher pelvien.
La respiration diaphragmatique : une perspective Hinge Health
Chez Hinge Health, nous connaissons le pouvoir du mouvement et de l'exercice pour soulager Douleur et permettre aux gens de retourner faire ce qu'ils aiment. Mais nous savons que d'autres facteurs liés au mode de vie peuvent également jouer un rôle important. Et cela inclut la respiration et la compréhension du rôle qu'elle peut jouer dans la récupération et la gestion de la Douleur.
Les physiothérapeutes incluent souvent des exercices de respiration diaphragmatique dans leur traitement Cheminement, notamment dans Plancher pelvien Thérapie par le mouvement Cheminement. (Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par télésanté/Visite virtuelle). C'est aussi quelque chose que nous encourageons dans la vie de tous les jours.
Il n'y a pas de quantité idéale de respiration diaphragmatique à faire, mais il peut être bon de viser quelques minutes chaque jour, le matin et le soir, ou chaque fois que tu te sens stressé. Avec le temps, la respiration diaphragmatique peut devenir une seconde nature, ce qui permet d'améliorer le bien-être général.
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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.
Références
Apprends la respiration diaphragmatique. (2016, 10 mars). Harvard Health. https://www.health.harvard.edu/healthbeat/learning-diaphragmatic-breathing
Gallup, A. (2019, 23 octobre). Arrête-toi et sens les roses. Urologie Austin. https://urologyaustin.com/stop-and-smell-the-roses