Les muscles du tronc : Définition et rôle

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Maureen Lu, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification des muscles centraux

Les muscles centraux sont tous les muscles qui soutiennent le tronc et le bassin, et sont essentiels pour stabiliser le corps, assurer l'Équilibre et fournir une base pour les mouvements. Groupes de muscles comprend les abdominaux, mais aussi les obliques, les muscles du bas du dos, le Plancher pelvien, le diaphragme, les muscles posturaux de l'haut et du milieu du dos, et les muscles profonds du cou.

Tous ces muscles travaillent ensemble pour assurer la stabilité et le soutien de la colonne vertébrale et du bassin, formant ainsi un lien vital entre le haut et le bas du corps. Des muscles abdominaux forts améliorent la posture, réduisent les Douleur dorsales et sont essentiels pour toutes sortes de tâches, qu'il s'agisse de soulever des objets ou de faire du sport.

Exercices pour les muscles du tronc

La faiblesse des muscles du tronc peut contribuer aux Douleur articulaires et musculaires. Il y a beaucoup de exercices de base que tu peux faire pour renforcer ton tronc, y compris des mouvements Cible comme le renforcement des abdominaux, les planches, les ponts, les bogues morts, les pressions sur les scapulaires et les rentrées de menton.

Tu peux aussi engager ton cœur en pratiquant une forme de respiration profonde connue sous le nom de respiration diaphragmatique. Lorsque tu fais cela, non seulement tu détends tout ton corps et tu réduis le stress et la tension, mais tu actives également tes muscles principaux, notamment les muscles du diaphragme et le Plancher pelvien.

Blessures musculaires courantes

Les blessures des muscles du tronc peuvent avoir diverses causes, notamment des déséquilibres musculaires, une surutilisation ou une mauvaise variabilité de la posture (c'est-à-dire rester trop longtemps dans la même position). Les problèmes les plus courants sont les tensions dans les muscles centraux et les blessures à la colonne vertébrale.

Blessures aux muscles centraux : Un point de vue de Hinge Health

Tes muscles abdominaux font partie intégrante de pratiquement tous les mouvements quotidiens, et ils peuvent généralement supporter une grande partie du stress et de la tension qu'ils doivent absorber lorsque tu bouges, soulèves, te plies et te tords. Il arrive cependant que tes muscles abdominaux se blessent. La bonne nouvelle : Ces muscles sont forts et résistants, et il y a beaucoup de choses que tu peux faire pour les aider à se rétablir et éviter d'autres irritations.

Si tu hésites à bouger parce que tu penses que tu vas causer plus de dommages ou de blessures à ton cœur, sache ceci : Le mouvement est souvent le moyen le plus rapide de guérir. Comme le dit notre équipe de soins Hinge Health, le mouvement soigne. Le mouvement aide à la Thérapie par le mouvement des muscles centraux en augmentant le flux sanguin et en améliorant progressivement la force et la Flexibilité du muscle. Un Physiothérapeute peut également travailler avec toi sur un plan de renforcement et d'étirement.

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider

Si tu souffres de Douleur articulaires ou musculaires qui t'empêchent de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au programme de Thérapie par le mouvement en ligne de Hinge Health.

Le meilleur dans tout ça : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre programme est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient.

Grâce à notre programme, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état.

De plus, tu auras une Équipe de soins cliniques qui te Guide, te soutiendra et adaptera notre programme à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Anatomie du tronc : Les muscles du tronc. (2013, October 31). American Council on Exercise. https:// www.acefitness.org/fitness-certifications/ace-answers/exam-preparation-blog/3562/core-anatomy-muscles-of-the-core/

2. Coulombe, B. J., Games, K. E., Neil, E. R., & Eberman, L. E. (2017). Exercice de stabilité du tronc contre exercice général pour la Douleur Chronique. Journal d'entraînement sportif, 54(6), 572–588. doi:10.4085/1062-6050-51.11.16

3. Respiration diaphragmatique (30 mars 2021). Cleveland Clinic. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing