Formation à l'équilibre : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Équilibre Training Définition et signification

L'entraînement à l'équilibre utilise des exercices spécifiques pour améliorer la capacité d'une personne à rester debout, que ce soit en se déplaçant (équilibre dynamique) ou en restant immobile (équilibre statique). Les exercices d'entraînement Équilibre se concentrent sur le renforcement des muscles et l'amélioration de la coordination afin de réduire le risque de blessure, notamment en cas de chute.

Exercices d'entraînement à l'équilibre

Les exercices d'entraînement à l'équilibre comprennent une gamme d'activités qui mettent à l'épreuve la capacité du corps à maintenir son centre de gravité. Tu peux les pratiquer presque partout et aucun équipement n'est nécessaire pour la plupart des exercices. Les exercices d'entraînement à l'Équilibre comprennent : l 'Équilibre sur une jambe, les marches du talon aux orteils, la position assise à la position debout et la position en tandem. Des pratiques comme le yoga et le tai-chi sont également axées sur l'Équilibre. Ils comprennent de nombreuses poses et mouvements qui aident à améliorer la force générale du corps et peuvent réduire les risques de chute. 

Les avantages de l'entraînement à l'équilibre

Les difficultés liées à l'Équilibre peuvent rendre difficiles même les activités de base (comme marcher, se lever du lit ou se lever d'une chaise). L'entraînement à l'Équilibre peut contrecarrer les changements dans ton Équilibre et ta Mobilité à mesure que tu vieillis et rendre les tâches quotidiennes plus faciles et plus agréables. Les avantages de l'entraînement Équilibre sont nombreux, notamment la réduction des risques de chute, l'amélioration de la posture, la solidité des os et l'amélioration de la stabilité des articulations et de la Mobilité.  

La formation Équilibre : Une perspective Hinge Health

Le mouvement est essentiel au maintien d'un bon Équilibre, surtout lorsque tu vieillis. Lorsque tu ralentis ou ne bouges pas autant, que ce soit à cause d'une blessure, d'un problème de santé ou d'une vie trop sédentaire, tu n'actives pas la boucle de rétroaction sensorielle entre tes muscles et tes articulations et ton cerveau. Ceci, à son tour, peut avoir un impact sur ta capacité à maintenir ton Équilibre. 

L'inactivité entraîne également une diminution de la force musculaire et de la Flexibilité, composantes essentielles de l'Équilibre. Par conséquent, il se peut que tu sois moins stable lorsque tu te déplaces et que tu aies moins confiance en ta stabilité. Lorsque cela se produit, tu peux limiter davantage ton activité. C'est une réaction compréhensible, mais elle peut aggraver le problème et entraîner une altération des fonctions, une fragilité et des blessures. Elle peut aussi avoir un effet boule de neige négatif sur d'autres aspects de ta santé.

C'est pourquoi il est important de se mettre en mouvement avec les exercices d'entraînement Équilibre plutôt que d'éviter l'activité. Travailler avec un physiothérapeute peut t'aider à pratiquer les exercices d'Équilibre en toute sécurité. Un physiothérapeute peut t'aider à développer la force, la stabilité et la coordination nécessaires pour que tu te sentes en confiance en incorporant ces mouvements dans ta vie quotidienne. 

Tu peux consulter un physiothérapeute en personne ou utiliser un cheminement tel que celui proposé par Hinge Health pour accéder à un physiothérapeute par télésanté/visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. L'entraînement à l'équilibre semble prévenir les chutes et les blessures chez les personnes âgées. (2013, 31 octobre). Harvard Health. https:// www.health.harvard.edu/blog/balance-training-seems-to-prevent-falls-injuries-in-seniors-201310316825 

2. Lesinski, M., Hortobágyi, T., Muehlbauer, T., Gollhofer, A., & Granacher, U. (2015). Effets de l'entraînement à l'équilibre sur la performance de l'équilibre chez les personnes âgées en bonne santé : Une revue systématique et une méta-analyse. Sports Medicine, 45(12), 1721-1738. doi:10.1007/s40279-015-0375-y