Isométrique : Définition et ce que c'est

Révisé médicalement et cliniquement par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, Physiothérapeute, DPT.

Définition et signification de l'isométrie

Isométrique se réfère à un type de contraction musculaire où la longueur du muscle reste constante tout en générant une force. Les exercices ou actions isométriques consistent à maintenir une position statique, à engager les muscles sans trop plier les articulations ni bouger les parties du corps concernées. Essentiellement, tu maintiens une position, tu résistes à un objet inamovible ou à la force de gravité. Par exemple, les planches et les assises sur le mur sont des exercices isométriques parce que tes muscles travaillent, mais il n'y a pas de mouvement des articulations, contrairement aux mouvements dynamiques comme la course, les fentes et les squats sautés. Les exercices isométriques ont également tendance à avoir un faible impact.

Exemples d'exercices isométriques

Plusieurs types d'exercices et d'activités impliquent des contractions isométriques :

• Planche : Maintiens ton corps en ligne droite de la tête aux talons.

• Assis au mur : S'appuyer contre un mur et se tenir en position assise.

• Pompes isométriques : Tenir la position de push-up en bas du mouvement.

• Flexion des biceps avec bande : En tenant le bras à un angle de 90 degrés.

Avantages des exercices isométriques

Les exercices isométriques sont bénéfiques pour développer l'endurance et la force musculaire au fil du temps. Bien que les exercices isométriques soient particulièrement utiles pour la rééducation ou pour les personnes qui ne peuvent pas faire d'exercices dynamiques à cause d'une blessure ou d'une douleur articulaire (par exemple, à cause de l'arthrite), tout le monde peut les incorporer dans un programme d'exercices bien équilibré. En fait, une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que parmi leurs nombreux avantages, les exercices isométriques peuvent également contribuer à faire baisser la tension artérielle.

Exercices isométriques et isotoniques

Alors que les exercices isométriques impliquent des contractions musculaires sans mouvement, les exercices isotoniques, eux, impliquent des contractions musculaires avec mouvement. Dans les exercices isotoniques, la longueur du muscle change, comme lorsque tu fais une traction ou un développé couché ou que tu vas courir. En ajoutant une longue pause à un exercice, comme la partie supérieure d'un pont de fessiers par exemple, tu peux intégrer des contractions isométriques à la plupart des exercices.  

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Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Edwards, J. J., Deenmamode, A. H. P., Griffiths, M., Arnold, O., Cooper, N. J., Wiles, J. D., & O'Driscoll, J. M. (2023). Entraînement à l'exercice et pression artérielle au repos : une méta-analyse à grande échelle par paires et en réseau d'essais contrôlés randomisés. British Journal of Sports Medicine, 57, 1317-1326. doi:10.1136/bjsports-2022-106503

2. Mills, A. (n.d.). Exercices isométriques : Exemples, avantages et formulaire. NASM. https:// blog.nasm.org/isometric-exercises 

3. Onwunzo, C. N., Igwe, S. E., Umunnah, J. O., Uchenwoke, C. I., & Ezugwu, U. A. (2021). Effets des exercices de renforcement isométrique sur la douleur et l'incapacité chez les membres souffrant d'arthrose du genou. Cureus, 13(10). doi:10.7759/cureus.18972