Exercice aérobique : Définition et ce que c'est

Révision médicale et clinique par Jonathan Lee, MD et Dylan Peterson, physiothérapeute, DPT

Définition et signification de l'exercice aérobique

L'exercice aérobique est un type d'activité physique qui augmente ton rythme cardiaque et ta respiration, ce qui augmente la quantité d'oxygène consommée par le corps. L'oxygène fournit de l'énergie à tes muscles (aérobie signifie "avec de l'oxygène"). 

Les exercices d'aérobic font généralement appel à de grands groupes de muscles de façon répétitive et rythmique (pense à la course à pied, au vélo ou à un cours de danse de haute intensité) pour renforcer le cœur et les poumons, améliorant ainsi l'efficacité du système cardiovasculaire de l'organisme. 

Exemples d'exercices aérobiques

Il existe de nombreux types d'exercices d'aérobic, qui peuvent être adaptés au niveau de forme physique de chacun. Cela va de la marche, du jogging et de la randonnée à la natation, au vélo et à la danse.  

Les cours de fitness en groupe, tels que l'aérobic par étapes ou le cardio kickboxing, entrent également dans cette catégorie. Tout type d'activité physique qui accélère ton rythme cardiaque - y compris jouer avec tes enfants ou tes petits-enfants - peut être considéré comme de l'exercice aérobique. Ta fréquence cardiaque est le nombre de fois où ton cœur bat par minute.

Certains exercices d'aérobic comprennent l'entraînement par intervalles, qui consiste à alterner de courtes périodes d'activité intense avec des intervalles de moindre intensité. Les exercices d'aérobic peuvent également impliquer un entraînement en circuit, dans lequel une série d'exercices sont effectués l'un après l'autre dans un certain ordre (comme dans un cours de type bootcamp).

Avantages des exercices d'aérobic

Les exercices d'aérobic présentent de nombreux avantages qui ont un impact sur divers aspects de la santé et du bien-être. Parmi les principaux avantages, on peut citer : une meilleure santé cardiovasculaire (l'exercice aérobique renforce le cœur et les poumons), une plus grande endurance (qui permet d'améliorer les performances dans toutes les activités physiques), un métabolisme plus élevé (qui peut aider à gérer le poids et à perdre du poids), et la maladie Bien-être (il a été démontré que l'exercice aérobique réduit le risque de nombreux problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux, et certains types de cancer).

Comme les exercices d'aérobic sont généralement des activités de port de poids, ils favorisent également la santé des os, contribuant ainsi à réduire le risque d'ostéoporose. Il y a aussi des avantages sur le plan cognitif. Les exercices d'aérobic sont connus pour améliorer l'humeur et diminuer les symptômes d'anxiété et de dépression, ainsi que pour améliorer les fonctions cérébrales, notamment la vivacité d'esprit et la mémoire.  

L'exercice aérobique : Une perspective Hinge Health

Comme l'Équipe de soins cliniques de Hinge Health aime à le dire, le mouvement soigne. Cela inclut les exercices d'aérobic. L'exercice t'aide à retrouver de la force, de la souplesse et de l'énergie. Lorsque nous bougeons, notre corps crée des substances qui aident nos articulations, nos disques et même nos poumons à rester lubrifiés afin qu'ils se déplacent en douceur. En faisant travailler les muscles et les articulations plus que d'habitude, les exercices aérobiques les conditionnent à se relâcher et améliorent la Mobilité et la force.

Lorsque tu es en Douleur, il est tentant de se ménager et de limiter les mouvements pour éviter d'aggraver les dégâts. Il est peu probable que cela t'aide, bien au contraire. Le fait de ne pas bouger suffisamment entraîne souvent une cascade de facteurs qui peuvent amplifier Douleur. Le mouvement et l'exercice encouragent l'apport de sang et d'oxygène aux tissus pour la guérison, maintiennent les muscles forts et souples, et aident à réduire la Douleur. L'exercice est en fait l'un des meilleurs moyens de réapprendre à un système Douleur surprotecteur, en lui rappelant que le mouvement est normal et sans danger. Un autre bonus est que l'exercice libère des endorphines, qui peuvent en fait empêcher les signaux de Douleur d'atteindre le cerveau.

Pourtant, nous savons qu'il n'est pas toujours facile de bouger, surtout si tu souffres de Douleur à cause d'une blessure (comme une entorse à la cheville) ou d'une affection Chronique (comme l'arthrose). La thérapie physique peut aider à soulager la Douleur lorsque tu préfères faire de l'exercice avec un certain soutien. Tu peux voir un Physiothérapeute en personne ou utiliser un Cheminement comme Hinge Health pour accéder à un Physiothérapeute par le biais de la télésanté/Visite virtuelle.

Comment Hinge Health peut t'aider 

Si tu souffres d'une Douleur articulaire ou musculaire qui t'empêche de bouger, tu peux obtenir le soulagement que tu cherchais grâce au Cheminement de thérapie par l'exercice en ligne de Hinge Health.

Le meilleur : Tu n'as pas besoin de quitter ton Accueil car notre Cheminement est numérique. Cela signifie que tu peux facilement obtenir les soins dont tu as besoin grâce à notre appli, quand et où cela te convient. 

Grâce à notre Cheminement, tu auras accès à des exercices thérapeutiques et à des étirements adaptés à ton état. 

De plus, tu auras une équipe personnelle de soins cliniques pour Guide, te soutenir et adapter notre cheminement à tes besoins. Vois si tu as droit à Hinge Health et confirme la couverture gratuite par ton employeur ou ton régime d'avantages sociaux ici.

Cet article et son contenu sont fournis à des fins éducatives et informatives uniquement et ne constituent pas des conseils médicaux ou des services professionnels spécifiques à toi ou concernant ton état de santé.

Références

1. Patel, H., Alkhawam, H., Madanieh, R., Shah, N., Kosmas, C. E., & Vittorio, T. J. (2017). Effets de l'entraînement aérobique vs anaérobique sur le système cardiovasculaire. World Journal of Cardiology, 9(2), 134. doi:10.4330/wjc.v9.i2.134

2. Mulcahey, M. (2019, décembre). Exercice aérobique. OrthoInfo. https:// orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/aerobic-exercise/